Anne zeigt euch das Dehnen an der Bank

Die Vorteile des Dehnens sind:

… die Beweglichkeit in den Gelenken wird verbessert

… das allgemeine Wohlbefinden erhöht sich

… ein gut gedehnter Körper fühlt sich ausgeglichener und leichter an

… die Muskulatur wird auf eine bevorstehende Belastung vorbereitet

Längentraining der Hüfte mit Lui und Marc Philipp

Das Hüftgelenk verbindet den Oberschenkelknochen mit dem Becken. Umgeben sind diese von vielen Bändern und Muskeln, die jedem von uns die alltäglichen Bewegungen ermöglichen. Damit dies weiterhin oder wieder reibungslos funktioniert, brauchen wir Längentraining für unsere Muskeln und Bänder!

Kraft in der Dehnung – KiD Übungen mit Anja

Für unsere Muskeln bietet unser Alltag oft zu wenig Abwechslungen und Herausforderungen. Das führt dazu, dass wichtige Muskeln meist verkürzt sind. Es ist wichtig, diese Verkürzung unserer Muskeln wieder durch regelmäßiges Dehnen ins Gleichgewicht zu bringen. Dazu gehört jedoch nicht nur das Dehnen, sondern auch die Kräftigung durch Training. Am effizientesten ist es, wenn Dehnung und Kräftigung kombiniert werden, in dem das Kräftigungstraining aus den Dehnpositionen heraus geschieht. Daran sollten möglichst viele verkettete Muskelgruppen beteiligt sein und der Bewegungsumfang ganz ausgereizt werden. Die Gegenspieler-Muskeln werden trainiert in dem gegen einen Widerstand gearbeitet wird. Der Widerstand kann durch ein Gewicht, durch ein Terraband oder die Hände eines Partners erzeugt werden.

 Lui und Melli zeigen euch effektive Denübungen

Gerade jetzt sitzen wir oftmals zu viel (es finden weniger Aktivitäten statt, Homeoffice, zudem wird es kalt und schnell dunkel). Dies macht sich rasch in Zeichen von Verspannungen, Unbeweglichkeit und Schmerzen bemerkbar.

 eFlexx-Übungen einfach Zuhause machen

Lui zeigt euch, wie ihr auch während dieser besonderen Zeit euren eFlexx-Zirkel machen könnt.

 Anette mach mit euch den Sonnengruß, Surya Namaskar

Der Sonnengruß ist eine klassische Übung aus dem Yoga, dabei wird die gesamte Muskulatur des Herz-Kreislauf-Systems aktiviert. Entwickelt wurde der Sonnengruß vor vielen tausend Jahren. Er wurde über Jahrtausende hinweg in Indien gepflegt und bewahrt. Der Sonnengruß wird auch Surya Namaskar genannt.

5 Übungen zum Längentraining mit Micha und Lui

Längentraining ist so wichtig, und die meisten von euch haben Längentraining im eFlexx kennen und schätzen gelernt, weil eure Schmerzen und Beschwerden dadurch weniger und weniger geworden sind. Die Definition des Längentrainings ist: „Längentraining findet statt, wenn am Bewegungsende ein relevanter Reiz gesetzt wird”.