Trainingsplan Extrem-Krafttraining 4. Woche

Wdh. 5

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Extrem-Krafttraining 3. Woche

Wdh. 4

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Extrem-Krafttraining 2. Woche

Wdh. 3

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Extrem-Krafttraining 1. Woche

Wdh. 2

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Krafttraining 4. Woche

Wdh. 11

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Krafttraining 3. Woche

Wdh. 10

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Krafttraining 2. Woche

Wdh. 9

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Krafttraining 1. Woche

Wdh. 8

Sätze 2

Pause 30 Sek.

Trainingsplan Kraft-Ausdauer 4. Woche

Wdh. 22

Sätze. 2

Pause 30 Sek.

Trainingsgeschwindigkeit 2/0/2 (2 Sek. Exzentrik, 0 Sek. Umkehrpunkt, 2 Sek. Konzentrik)

Übungen pro Muskelgruppe 1-2

 Traininsplan Kraft-Ausdauer 3. Woche

Wdh. 20

Sätze. 2

Pause 30 Sek.

Trainingsgeschwindigkeit 2/0/2 (2 Sek. Exzentrik, 0 Sek. Umkehrpunkt, 2 Sek. Konzentrik)

Übungen pro Muskelgruppe 1-2

 Trainingsplan Kraft-Ausdauer 2. Woche

Wdh. 18

Sätze. 2

Pause 30 Sek.

Trainingsgeschwindigkeit 2/0/2 (2 Sek. Exzentrik, 0 Sek. Umkehrpunkt, 2 Sek. Konzentrik)

Übungen pro Muskelgruppe 1-2

Trainingsplan Kraft-Ausdauer 1. Woche

Wdh. 16

Sätze. 2

Pause 30 Sek.

Trainingsgeschwindigkeit 2/0/2 (2 Sek. Exzentrik, 0 Sek. Umkehrpunkt, 2 Sek. Konzentrik)

Übungen pro Muskelgruppe 1-2